En 2017 Tyler VanderWeele publicó en Proceedings of the National Academy of Sciences una propuesta sencilla: un cuestionario de doce preguntas que mide, en cinco minutos, el florecer de una persona en sus seis dimensiones. No es un test de personalidad. No es un diagnóstico clínico. Es una herramienta de reflexión que se ha aplicado a más de doscientas mil personas en veintidós países, y que Harvard ofrece de manera abierta para usarla en investigación, en escuelas, en comunidades religiosas y, sí, también en casa.

Lo traemos al castellano y lo adaptamos un poco al contexto de esta etapa de la vida. La instrucción es simple: respóndelas tú, en silencio, con un café o un té al lado. No para sumar una nota global —no es ese el objetivo—, sino para ver dónde está cada parte de tu vida ahora mismo. Algunos puntos brillarán. Otros pedirán cuidado.

Cómo responder

• Cada pregunta se contesta del 0 al 10.

• 0 es la respuesta más baja; 10, la más alta.

• No pienses demasiado: lo primero que se te venga.

• Apunta los doce números en un papel. Después miramos qué dicen.

Las doce preguntas

Felicidad y satisfacción con la vida

1. En general, ¿lo satisfecho que estás con tu vida en este momento? 0 = nada satisfecho · 10 = completamente satisfecho

2. En general, ¿qué tal de feliz o infeliz te sientes? 0 = extremadamente infeliz · 10 = extremadamente feliz

Salud física y mental

3. ¿Cómo describirías tu salud física en este momento? 0 = muy mala · 10 = excelente

4. ¿Cómo describirías tu salud mental y emocional en este momento? 0 = muy mala · 10 = excelente

Sentido y propósito

5. En general, ¿hasta qué punto sientes que las cosas que haces en tu vida valen la pena? 0 = no valen nada la pena · 10 = valen completamente la pena

6. “Comprendo cuál es mi propósito en la vida.” 0 = totalmente en desacuerdo · 10 = totalmente de acuerdo

Carácter y virtud

7. “Siempre actúo para hacer el bien, incluso en las situaciones difíciles.” 0 = no es propio de mí · 10 = es completamente propio de mí

8. “Soy capaz de renunciar a una alegría inmediata por una alegría mayor más adelante.” 0 = no es propio de mí · 10 = es completamente propio de mí

Relaciones cercanas

9. “Estoy contento con mis amistades y mis relaciones.” 0 = totalmente en desacuerdo · 10 = totalmente de acuerdo

10. “Mis relaciones son tan satisfactorias como me gustaría que fueran.” 0 = totalmente en desacuerdo · 10 = totalmente de acuerdo

Estabilidad económica y material

11. ¿Con qué frecuencia te preocupa poder afrontar los gastos mensuales habituales? 0 = me preocupa todo el tiempo · 10 = no me preocupa nunca

12. ¿Con qué frecuencia te preocupa la seguridad, la comida o la vivienda? 0 = me preocupa todo el tiempo · 10 = no me preocupa nunca

Cómo leer tus respuestas

El equipo de Harvard sugiere mirar el resultado por dimensiones, no como una nota global. Junta las dos preguntas de cada dimensión y haz su media. Tendrás seis números entre 0 y 10:

• Felicidad y satisfacción → media de las preguntas 1 y 2.

• Salud física y mental → media de las 3 y 4.

• Sentido y propósito → media de las 5 y 6.

• Carácter y virtud → media de las 7 y 8.

• Relaciones cercanas → media de las 9 y 10.

• Estabilidad material → media de las 11 y 12.

Una vida que florece no necesita un 10 en todo. Necesita no abandonar ninguna de las seis dimensiones.

Para hacerte una idea: la media en España y en otros países europeos suele moverse entre 6 y 8 en cada dimensión, salvo en estabilidad material que suele estar más baja. Lo importante no es comparar tu nota con una media, sino comparar tu nota consigo misma. ¿Qué dimensión está más floja en tu vida ahora? ¿A qué se debe? ¿Qué pequeño cambio puedes empezar este mes?

Cinco preguntas para mirar el resultado

Una vez que tengas las seis notas, te proponemos cinco preguntas más:

1. ¿En qué dimensión sientes que más has crecido en los últimos cinco años?

2. ¿En cuál has perdido terreno?

3. ¿Cuál pediría atención este año, si fuera el momento de cuidar una sola?

4. ¿Quién te conoce lo suficiente para ayudarte a mirar este mapa con honestidad?

5. Si dentro de cinco años volvieras a hacerte estas preguntas, ¿cómo te gustaría que hubieran cambiado tus números?

Por qué esto encaja con el viaje Thenomba

Las doce preguntas tocan exactamente las cuatro dimensiones que más se cuidan en el viaje Senior: sentido, carácter, relaciones y aprendizaje. La salud física y la estabilidad económica las cuidan otros profesionales. Pero cuatro de las seis se cultivan, sobre todo, con buenas lecturas, buenas conversaciones y una comunidad que sostenga.

Si has hecho el cuestionario y sientes que alguna de esas cuatro dimensiones está pidiendo atención, este es uno de los mejores momentos para empezar a cuidarla. Ese es exactamente el sitio donde Thenomba acompaña.

Cuestionario adaptado del Human Flourishing Measure, desarrollado por Tyler J. VanderWeele en el Human Flourishing Program de Harvard. La traducción al castellano es propia y ha sido revisada para el contexto senior español. Versión en inglés y referencias completas en hfh.fas.harvard.edu/measuring-flourishing .